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接纳真实的自己并不难

作者:  来源:  发布时间:2022年01月10日 

在咨询过程中,我遇到很多来访者,他们的情绪困扰,来源于对真实自我的不接纳。

 

小A是一名高一学生,他对周围的环境非常敏感,总是觉得周围的同学都不喜欢自己。为了让别人不反感自己,他总是用讨好的态度来对待身边的人,这让他压抑了很多不满和委屈。但是他不敢表达,似乎只要说出来不满,他就会没有朋友。在他看来,只有通过讨好,别人才会喜欢他。

 

小B是一名高二学生,有些胆怯。很多问题,他宁愿自己花很长时间查资料,也不愿意去问别人,因为他认为这些问题在别人看来都很简单,这么简单的问题也需要别人的帮助,别人一定会认为他很蠢。在他看来,面对自己的无知,是一件不能接受的事情。

在咨询过程中,我都会陪他们一起感受一下:面对不满意的自己,你有什么感觉?你如何评价真实的自己?你认为别人如何看待真实的你?你理想自己是什么样子?真实自己与理想自己之间有什么距离?这个距离令你产生了什么感受?

 

通过这样的感受过程,我希望能够陪伴来访者去看看真实的自己、理想的自己分别是什么样子,以及为什么不能够接纳真实的自己。

 

其实不接纳真实的自己是一种很常见的情绪体验,可能我们每个人都有过类似的经历。

 

那么为什么我们会不接纳真实的自己呢?

 

弗洛伊德的人格结构理论告诉我们,人由“本我、自我、超我”三部分组成。“本我”追求当下的快乐,“超我”是在社会伦理道德的约束下形成的理想化的我,而“自我”是这二者之间的协调者。

 

真实的自己,就好比是“本我”;而理想中的自己,就好比是“超我”。在成长的过程中,当我们期待能够获得他人的表扬、赞美、喜欢、尊重时,就需要压抑一些只满足自己的自私需求,而更多地为别人进行考虑。这时候,我们的人格中的“本我”就不断被压抑,“超我”不断被增强。“自我”在这二者间,学会了判断与选择。


 

所以,当我们面对一件自己期待能够获得外界好评的事情时,“自我”就会跳出来,对“本我”的只追求自己快乐的想法进行批判,对“超我”的要为别人考虑而制约自己的想法进行鼓励。进而就逐渐形成了对真实自我的不接纳情绪。

 

看起来,“自我”做了一件非常好的事情,因为这让每个人都逐渐学会了为别人考虑,促进了关系的和谐。

 

但是有时候,这却也会对当事人造成一些不好的体验。比如有人会过度压抑自己的真实感受,处处忍让;有人会为别人考虑过多而忘记自己;有人会为了获得别人的在乎与好评让自己疲惫不堪。

 

这种被压抑的情绪长期积累,会让当事人越来越难受,甚至出现一些情绪方面的问题。

 

所以,我非常建议,每个人都应该学会去接纳真实的自己在恰当的时候,让真实的情绪可以被表达,对个人的情绪健康非常重要。


 

那么如何做可以接纳真实自己呢?

 

首先,我建议要时刻保持对自我情绪的觉察力。当你在某件事情或者某段关系中,感受到压抑的情绪的时候,要能够看到和感知自己的情绪,而不是对其视而不见。

 

比如你可以问问自己,这件事情令我感受到压力与不快,究竟是为什么我会产生这样的感受?面对这件事情时,我对自己有什么期待吗?我是否达到了自己的期待?为什么我会对自己有这样的期待?

 

其次,学会给自己的压抑情绪找出口。当你感受到自己已经在压抑情绪时,建议你及时给自己的情绪找一个宣泄的渠道,而不是令其在你心中越攒越多。


 

比如,你可以向关系好的亲人朋友倾诉,从他们的角度看看你对自己的期待是否合理?你也可以去登山、去跑步、去游泳,在剧烈的运动中,去宣泄心中的压抑;你还可以与自己独处,通过书写或者思考的方式,看见和感受心中的那份不满。

 

最后,尊重别人尊重自己,为自己找到舒服的关系模式

 

当真实的你自己处于被压抑的状态时,你一定是不快乐的;但是完全只追求自己的快乐而不管他人,也会给他人及自己带来不便。那么,如何在这两个状态中,找到一个让自己舒服的中间位置很重要。这也是需要你在真实的生活场景中去体验和探索的。

 

当你可以做到既尊重自己的情绪感受,又尊重他人的期待需求时,你将可以更加游刃有余地接纳真实的自己。

 

以上就是我对于接纳真实自己的一些建议,你学会了吗?


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心灵空间德育工作

接纳真实的自己并不难

2022-01-10  点击:[]

在咨询过程中,我遇到很多来访者,他们的情绪困扰,来源于对真实自我的不接纳。

 

小A是一名高一学生,他对周围的环境非常敏感,总是觉得周围的同学都不喜欢自己。为了让别人不反感自己,他总是用讨好的态度来对待身边的人,这让他压抑了很多不满和委屈。但是他不敢表达,似乎只要说出来不满,他就会没有朋友。在他看来,只有通过讨好,别人才会喜欢他。

 

小B是一名高二学生,有些胆怯。很多问题,他宁愿自己花很长时间查资料,也不愿意去问别人,因为他认为这些问题在别人看来都很简单,这么简单的问题也需要别人的帮助,别人一定会认为他很蠢。在他看来,面对自己的无知,是一件不能接受的事情。

在咨询过程中,我都会陪他们一起感受一下:面对不满意的自己,你有什么感觉?你如何评价真实的自己?你认为别人如何看待真实的你?你理想自己是什么样子?真实自己与理想自己之间有什么距离?这个距离令你产生了什么感受?

 

通过这样的感受过程,我希望能够陪伴来访者去看看真实的自己、理想的自己分别是什么样子,以及为什么不能够接纳真实的自己。

 

其实不接纳真实的自己是一种很常见的情绪体验,可能我们每个人都有过类似的经历。

 

那么为什么我们会不接纳真实的自己呢?

 

弗洛伊德的人格结构理论告诉我们,人由“本我、自我、超我”三部分组成。“本我”追求当下的快乐,“超我”是在社会伦理道德的约束下形成的理想化的我,而“自我”是这二者之间的协调者。

 

真实的自己,就好比是“本我”;而理想中的自己,就好比是“超我”。在成长的过程中,当我们期待能够获得他人的表扬、赞美、喜欢、尊重时,就需要压抑一些只满足自己的自私需求,而更多地为别人进行考虑。这时候,我们的人格中的“本我”就不断被压抑,“超我”不断被增强。“自我”在这二者间,学会了判断与选择。


 

所以,当我们面对一件自己期待能够获得外界好评的事情时,“自我”就会跳出来,对“本我”的只追求自己快乐的想法进行批判,对“超我”的要为别人考虑而制约自己的想法进行鼓励。进而就逐渐形成了对真实自我的不接纳情绪。

 

看起来,“自我”做了一件非常好的事情,因为这让每个人都逐渐学会了为别人考虑,促进了关系的和谐。

 

但是有时候,这却也会对当事人造成一些不好的体验。比如有人会过度压抑自己的真实感受,处处忍让;有人会为别人考虑过多而忘记自己;有人会为了获得别人的在乎与好评让自己疲惫不堪。

 

这种被压抑的情绪长期积累,会让当事人越来越难受,甚至出现一些情绪方面的问题。

 

所以,我非常建议,每个人都应该学会去接纳真实的自己在恰当的时候,让真实的情绪可以被表达,对个人的情绪健康非常重要。


 

那么如何做可以接纳真实自己呢?

 

首先,我建议要时刻保持对自我情绪的觉察力。当你在某件事情或者某段关系中,感受到压抑的情绪的时候,要能够看到和感知自己的情绪,而不是对其视而不见。

 

比如你可以问问自己,这件事情令我感受到压力与不快,究竟是为什么我会产生这样的感受?面对这件事情时,我对自己有什么期待吗?我是否达到了自己的期待?为什么我会对自己有这样的期待?

 

其次,学会给自己的压抑情绪找出口。当你感受到自己已经在压抑情绪时,建议你及时给自己的情绪找一个宣泄的渠道,而不是令其在你心中越攒越多。


 

比如,你可以向关系好的亲人朋友倾诉,从他们的角度看看你对自己的期待是否合理?你也可以去登山、去跑步、去游泳,在剧烈的运动中,去宣泄心中的压抑;你还可以与自己独处,通过书写或者思考的方式,看见和感受心中的那份不满。

 

最后,尊重别人尊重自己,为自己找到舒服的关系模式

 

当真实的你自己处于被压抑的状态时,你一定是不快乐的;但是完全只追求自己的快乐而不管他人,也会给他人及自己带来不便。那么,如何在这两个状态中,找到一个让自己舒服的中间位置很重要。这也是需要你在真实的生活场景中去体验和探索的。

 

当你可以做到既尊重自己的情绪感受,又尊重他人的期待需求时,你将可以更加游刃有余地接纳真实的自己。

 

以上就是我对于接纳真实自己的一些建议,你学会了吗?

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