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向你的手机学习这三点,睡眠问题更有机会被解决

作者:  来源:  发布时间:2021年03月15日 

手机是人类创造和制造的现代工具,却可能成为导致部分人失眠的罪魁祸首。


可是换个角度看,我们却能从这部机器上学到高质量睡眠的小技巧。


睡眠问题


睡眠问题概括起来是指睡眠质量差,或者失眠。


具体可能有以下的状况:


  • 入睡困难

  • 半夜易醒

  • 过于早起

  • 睡眠不深

  • 白天疲惫困乏


可能的原因


睡眠不佳可能是由于对工作,学习,健康,人际关系等的担忧,让脑子太过于活跃,而导致睡眠质量下降。


焦虑症和抑郁症也可能是导致失眠的原因,如果是生病导致的睡眠问题,需要先寻求专业帮助,再认真考虑提高睡眠质量。


就好像是安卓手机系统或者苹果手机iOS操作系统出问题,那自然不用考虑手机上APP运转时出的状况,而是应该专注修复底层操作系统,先让系统健康顺畅运行。


学习手机第一点:

记录睡眠日志


记录日志是程序员debug(调试)时经常使用的手段,如果把睡眠看作手机程序,不妨记录一下我们每天的睡眠情况。可以每天醒来后简单回忆一下:


  • 什么时候上传睡觉

  • 什么时候关灯

  • 睡觉醒了几次,分别是什么时间


通过记录,找到自己睡眠质量不佳的主要原因,以便后面更好地做调整。


当然,要注意不能本末倒置,如果记录本身带来了焦虑和不舒适,请让这个方法随风而去。


学习手机第二点:

我们都是不同的个体(型号)


接下来就要确定自己需要的睡眠时间


通过上面的日志记录,或者是平时对自己的观察总结,归纳出自己精神充沛需要的睡眠时长。一般成年人需要6-8小时,当然也有人之需要3,4个小时。


每个人的睡眠需求不同,按照自己的节奏来便好,不需要迎合社会的标准或者担忧自己是否不正常。


就好像一些手机电量从10%充到100%可能需要两个小时,但是快充的手机半小时就能充满,机型不一样,适合自己的才是好的。


学习手机第三点:

通过编程

让脑子记住和睡觉相关的触发点


知道了自己的睡眠时长,接下来就是给自己编程,让自己明白:


  • 睡觉的时间段

  • 床=睡觉

  • 某些环境和感受=睡觉时间

  • 特殊情况的应对方案


睡觉的时间段


上面我们了解了自己的睡眠时间,现在需要设定自己的睡觉和起床时间,一般需要设定地比需要的时间多半小时。比如需要6小时睡眠,那么设定的睡眠和起床时差就是6.5小时。


知道自己几点该睡觉,几点要起床,就能提前做好准备进入状态。


床=睡觉


我们需要给大脑编入大量的【床】和【睡觉】的联想,让大脑等同这两个名词,从而更好地让我们在床上入眠。


床尽量只用来睡觉,减少在床上办公,看连续剧,吃东西等行为,让脑子只把床和睡觉联系在一起。


减少在床上思考的时间,比如避免躺着计划明天的工作项目,或在床上思考未来的人生走向。这样可以避免身体认为【床=积极思考】,而导致躺到床上自动开启思想者模式。


尽量不在睡前一小时内做大量运动,因为做了运动会告诉脑子床和运动有关系,躺在床上肌肉不容易平静下来,还在兴奋地回味刚才的奔跑跳跃。


某些环境和感受=睡觉时间


如果你对灯光、声音、温度比较敏感,在睡前可以把这些外界因素设置安排好,协助身体进入睡眠状态。


做一点自己的睡前仪式,这个仪式可以是读两页书,做10分钟冥想,或者其他简单的小活动,头脑就能明白这个仪式如果开始了,接下来就是睡眠时间。


特殊情况的应对方案


有时候给头脑和身体编好的程序会因为一些变量的改变,没有很好地执行。睡眠环境很舒服,也做了睡前的小仪式,可是躺了30分钟,还是清醒得不得了。


找出变量,或许是今晚吃得比平时多了,或者比平时少了。或许明天有个大考试和重要演讲。如果是偶尔出现的变量,可以解决的话就简单解决一下,比如饿了就吃两块饼干。如果无法很好解决,那就安心让自己失眠吧。反正过两天这个变量就没了,程序会自动恢复原状,正常运行。


如果这个变量持续时间长一点点,不妨起床写下那些忧虑和心浮气躁,整理自己脑袋瓜里的活跃想法们。就好像64G内存的手机,装了50G的东西,运行起来费时费力。把那50G储存转移到SD卡上,手机就豁然开朗,顺畅舒适了。


向手机学习或许不能解决我们所有的睡眠问题,但是我们有血有肉,会创造和发现更多的解决方法。希望你能找到最适合自己的高质量睡眠方式。

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向你的手机学习这三点,睡眠问题更有机会被解决

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手机是人类创造和制造的现代工具,却可能成为导致部分人失眠的罪魁祸首。


可是换个角度看,我们却能从这部机器上学到高质量睡眠的小技巧。


睡眠问题


睡眠问题概括起来是指睡眠质量差,或者失眠。


具体可能有以下的状况:


  • 入睡困难

  • 半夜易醒

  • 过于早起

  • 睡眠不深

  • 白天疲惫困乏


可能的原因


睡眠不佳可能是由于对工作,学习,健康,人际关系等的担忧,让脑子太过于活跃,而导致睡眠质量下降。


焦虑症和抑郁症也可能是导致失眠的原因,如果是生病导致的睡眠问题,需要先寻求专业帮助,再认真考虑提高睡眠质量。


就好像是安卓手机系统或者苹果手机iOS操作系统出问题,那自然不用考虑手机上APP运转时出的状况,而是应该专注修复底层操作系统,先让系统健康顺畅运行。


学习手机第一点:

记录睡眠日志


记录日志是程序员debug(调试)时经常使用的手段,如果把睡眠看作手机程序,不妨记录一下我们每天的睡眠情况。可以每天醒来后简单回忆一下:


  • 什么时候上传睡觉

  • 什么时候关灯

  • 睡觉醒了几次,分别是什么时间


通过记录,找到自己睡眠质量不佳的主要原因,以便后面更好地做调整。


当然,要注意不能本末倒置,如果记录本身带来了焦虑和不舒适,请让这个方法随风而去。


学习手机第二点:

我们都是不同的个体(型号)


接下来就要确定自己需要的睡眠时间


通过上面的日志记录,或者是平时对自己的观察总结,归纳出自己精神充沛需要的睡眠时长。一般成年人需要6-8小时,当然也有人之需要3,4个小时。


每个人的睡眠需求不同,按照自己的节奏来便好,不需要迎合社会的标准或者担忧自己是否不正常。


就好像一些手机电量从10%充到100%可能需要两个小时,但是快充的手机半小时就能充满,机型不一样,适合自己的才是好的。


学习手机第三点:

通过编程

让脑子记住和睡觉相关的触发点


知道了自己的睡眠时长,接下来就是给自己编程,让自己明白:


  • 睡觉的时间段

  • 床=睡觉

  • 某些环境和感受=睡觉时间

  • 特殊情况的应对方案


睡觉的时间段


上面我们了解了自己的睡眠时间,现在需要设定自己的睡觉和起床时间,一般需要设定地比需要的时间多半小时。比如需要6小时睡眠,那么设定的睡眠和起床时差就是6.5小时。


知道自己几点该睡觉,几点要起床,就能提前做好准备进入状态。


床=睡觉


我们需要给大脑编入大量的【床】和【睡觉】的联想,让大脑等同这两个名词,从而更好地让我们在床上入眠。


床尽量只用来睡觉,减少在床上办公,看连续剧,吃东西等行为,让脑子只把床和睡觉联系在一起。


减少在床上思考的时间,比如避免躺着计划明天的工作项目,或在床上思考未来的人生走向。这样可以避免身体认为【床=积极思考】,而导致躺到床上自动开启思想者模式。


尽量不在睡前一小时内做大量运动,因为做了运动会告诉脑子床和运动有关系,躺在床上肌肉不容易平静下来,还在兴奋地回味刚才的奔跑跳跃。


某些环境和感受=睡觉时间


如果你对灯光、声音、温度比较敏感,在睡前可以把这些外界因素设置安排好,协助身体进入睡眠状态。


做一点自己的睡前仪式,这个仪式可以是读两页书,做10分钟冥想,或者其他简单的小活动,头脑就能明白这个仪式如果开始了,接下来就是睡眠时间。


特殊情况的应对方案


有时候给头脑和身体编好的程序会因为一些变量的改变,没有很好地执行。睡眠环境很舒服,也做了睡前的小仪式,可是躺了30分钟,还是清醒得不得了。


找出变量,或许是今晚吃得比平时多了,或者比平时少了。或许明天有个大考试和重要演讲。如果是偶尔出现的变量,可以解决的话就简单解决一下,比如饿了就吃两块饼干。如果无法很好解决,那就安心让自己失眠吧。反正过两天这个变量就没了,程序会自动恢复原状,正常运行。


如果这个变量持续时间长一点点,不妨起床写下那些忧虑和心浮气躁,整理自己脑袋瓜里的活跃想法们。就好像64G内存的手机,装了50G的东西,运行起来费时费力。把那50G储存转移到SD卡上,手机就豁然开朗,顺畅舒适了。


向手机学习或许不能解决我们所有的睡眠问题,但是我们有血有肉,会创造和发现更多的解决方法。希望你能找到最适合自己的高质量睡眠方式。

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