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3个有趣又实用的小方法,助你远离拖延

作者:  来源:  发布时间:2021年03月23日 

躺在床上,我陷入了深深的自责,一天就这么结束了,怎么就没有抽出两个小时,写那篇文章。

 

我到底能不能做成一件事儿了?很长一段时间,都是这样,一拖再拖,拖到不能再拖,临时抱佛脚,内心无比挣扎与焦虑,事情完成得更是差强人意。

 

每次这个时候,我都告诉自己说,这不是我的真实水平,我只是没有时间而已,下次我一定能做好。


可是下次,就像你猜的那样,历史不断重演,我似乎一直在跟时间赛跑,输的那个,总是我。

 

我不情愿地承认,我是那个一拖再拖的人,用现在的说法,是拖延。

 

哦,不,也不对,有的时候我也是行动力强积极的人,比如说去吃一顿期盼已久的美食,去读10分钟的书、去听自己认为重要的课程,并按时完成作业。

 

到底怎么判断自己是不是拖延呢,有没有什么标准?

 

01

 

首先,我们需要明确一点,我们是怎样的人,没有一个词一句话能够概括,我们是多面的,就比如拖延,有些事会拖延,有些事则不会,所以要对自己有信心。

 

我们只是在某些事情上会拖延,只要我们找到相对应的办法,解决掉这个拖延就好。

 

接下来我们来看看到底什么是拖延?


 

其实是不是拖延,我们每个人的心里都有一杆秤,如果一件事情迟迟不做,会给你带来不安和焦虑,而事实也是,总感觉没准备好,或者好像在害怕着什么,一直也不能静下心来,迈出第一步。

 

还极有可能,给自己带来其他方面的情绪,比如不安、焦虑、悔恨,自责,自我否定,甚至自我攻击。

 

那这多半,就是我所说的拖延。

 

针对这种情况,我们有没有什么对应的可行性方法呢?

 

02

 

要找方法,我们就不得不提两位心理学博士,简·博克和莱诺拉·袁,她们是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师,她们几十年如一日研究拖延这一主题,并且合著了一本书《拖延心理学》。

 

这本书是作者几十年实践经验和科学研究的精华汇总,一定能给我们带来启发。

 

书中研究了更多拖延症的根源,比如完美主义、社交问题、原生家庭、压力、脑科学等等。


 

但是对于普通人,或者平时对自己反思比较少的人来讲,这个对自己溯源和觉察的过程,可能会有些困难,极有可能因为迟迟找不到问题的根源,而退缩。

 

不如我们跳过自己拖延根源的探索,直接进入方法的学习,如果你愿意,多多尝试,也许远离拖延也不是什么难事儿。

 

03

 

书中提到,战胜拖延最重要的一点是,要有明确的目标和可行性的计划。

 

关于目标和计划,在各种书、课程、文章中都有提到,比如目标的smart原则,在这里我们就不一一详细复述了,如果愿意可以去网络上搜索查看。

 

接下来分享三点,不同于常规的小方法,对你的行动一定会有启发。

 

第一、好的目标,能被清晰判断是否完成

 

比如,“我10分钟内读20页的《拖延心理学》书”,这个目标,是关于读书的,读哪本书、多长时间读完、读多少页,都有明确的标准,这就是一个明确的目标。

 

而“我要积累心理学知识”,就不是一个明确的目标。

 

 

第二、5分钟的第一步

 

这一点是我们经常忽略的,比如我们要写一篇1500字的文章,还没坐在电脑前就开始犯愁,写什么、怎么写、需要什么素材等等,一系列的问题都来了,这些问题聚集到一起,很有可能会把我们吓跑。

 

而正确的计划,第一步需要能在5分钟内完成,这降低了我们开始执行的难度。

 

比如,要写一篇文章,我们的第一步,可以设定为,先新建一个文档,然后敲下文章的标题,或者简单写出要讨论的主题。

 

当我们迈出了第一步,接下来就没有那么艰难了。


 

第三、唤醒身体和大脑

 

在写文章的过程中,我们可能想不出满意的标题,可能不清楚自己要从哪个角度切入,不知道用什么结构……

 

这些需要我们密集思考和创新的问题,如果你坐在电脑前,苦思冥想都没有结论。不如站起来,或者走出去,在阳光、青草、鲜花的路上活动活动。

 

其实,就是去做一些与写作无关的事情,这样可以在唤醒身体和大脑的同时,使思维更活跃,更容易获得更大启发

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3个有趣又实用的小方法,助你远离拖延

2021-03-23  点击:[]

躺在床上,我陷入了深深的自责,一天就这么结束了,怎么就没有抽出两个小时,写那篇文章。

 

我到底能不能做成一件事儿了?很长一段时间,都是这样,一拖再拖,拖到不能再拖,临时抱佛脚,内心无比挣扎与焦虑,事情完成得更是差强人意。

 

每次这个时候,我都告诉自己说,这不是我的真实水平,我只是没有时间而已,下次我一定能做好。


可是下次,就像你猜的那样,历史不断重演,我似乎一直在跟时间赛跑,输的那个,总是我。

 

我不情愿地承认,我是那个一拖再拖的人,用现在的说法,是拖延。

 

哦,不,也不对,有的时候我也是行动力强积极的人,比如说去吃一顿期盼已久的美食,去读10分钟的书、去听自己认为重要的课程,并按时完成作业。

 

到底怎么判断自己是不是拖延呢,有没有什么标准?

 

01

 

首先,我们需要明确一点,我们是怎样的人,没有一个词一句话能够概括,我们是多面的,就比如拖延,有些事会拖延,有些事则不会,所以要对自己有信心。

 

我们只是在某些事情上会拖延,只要我们找到相对应的办法,解决掉这个拖延就好。

 

接下来我们来看看到底什么是拖延?


 

其实是不是拖延,我们每个人的心里都有一杆秤,如果一件事情迟迟不做,会给你带来不安和焦虑,而事实也是,总感觉没准备好,或者好像在害怕着什么,一直也不能静下心来,迈出第一步。

 

还极有可能,给自己带来其他方面的情绪,比如不安、焦虑、悔恨,自责,自我否定,甚至自我攻击。

 

那这多半,就是我所说的拖延。

 

针对这种情况,我们有没有什么对应的可行性方法呢?

 

02

 

要找方法,我们就不得不提两位心理学博士,简·博克和莱诺拉·袁,她们是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师,她们几十年如一日研究拖延这一主题,并且合著了一本书《拖延心理学》。

 

这本书是作者几十年实践经验和科学研究的精华汇总,一定能给我们带来启发。

 

书中研究了更多拖延症的根源,比如完美主义、社交问题、原生家庭、压力、脑科学等等。


 

但是对于普通人,或者平时对自己反思比较少的人来讲,这个对自己溯源和觉察的过程,可能会有些困难,极有可能因为迟迟找不到问题的根源,而退缩。

 

不如我们跳过自己拖延根源的探索,直接进入方法的学习,如果你愿意,多多尝试,也许远离拖延也不是什么难事儿。

 

03

 

书中提到,战胜拖延最重要的一点是,要有明确的目标和可行性的计划。

 

关于目标和计划,在各种书、课程、文章中都有提到,比如目标的smart原则,在这里我们就不一一详细复述了,如果愿意可以去网络上搜索查看。

 

接下来分享三点,不同于常规的小方法,对你的行动一定会有启发。

 

第一、好的目标,能被清晰判断是否完成

 

比如,“我10分钟内读20页的《拖延心理学》书”,这个目标,是关于读书的,读哪本书、多长时间读完、读多少页,都有明确的标准,这就是一个明确的目标。

 

而“我要积累心理学知识”,就不是一个明确的目标。

 

 

第二、5分钟的第一步

 

这一点是我们经常忽略的,比如我们要写一篇1500字的文章,还没坐在电脑前就开始犯愁,写什么、怎么写、需要什么素材等等,一系列的问题都来了,这些问题聚集到一起,很有可能会把我们吓跑。

 

而正确的计划,第一步需要能在5分钟内完成,这降低了我们开始执行的难度。

 

比如,要写一篇文章,我们的第一步,可以设定为,先新建一个文档,然后敲下文章的标题,或者简单写出要讨论的主题。

 

当我们迈出了第一步,接下来就没有那么艰难了。


 

第三、唤醒身体和大脑

 

在写文章的过程中,我们可能想不出满意的标题,可能不清楚自己要从哪个角度切入,不知道用什么结构……

 

这些需要我们密集思考和创新的问题,如果你坐在电脑前,苦思冥想都没有结论。不如站起来,或者走出去,在阳光、青草、鲜花的路上活动活动。

 

其实,就是去做一些与写作无关的事情,这样可以在唤醒身体和大脑的同时,使思维更活跃,更容易获得更大启发

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