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为什么不欺负别人只欺负你| 羞耻感:最具杀伤力的情绪

作者:  来源:  发布时间:2021年01月11日 

前几天,一则热搜让少女的心揪成一团:



难以想象女孩经历了多大的心理挣扎! 这样的故事其实离我们并不远,每个人都曾经遭遇过误解和质疑。


心理学家发现,“当众被误解和打击”个人带来的不仅是委屈,还有羞耻感。而羞耻感会慢慢内化为一种对自己的负面评价,影响成年后的人格和人际关系。


01

什么是羞愧感?


羞耻感 (shame) 常常会与愧疚感(guilt) 混淆,但实际上,它们感完全不同。当一个人对他人造成了伤害时,会因为良心不安而感到愧疚;但羞耻感的前提却不是对别人造成了伤害。 羞愧感是什么?它是一种比较复杂的情绪感受,总是伴随着痛苦的经历,首先,它来自于身体,情绪,甚至精神上所遭受的伤害,无论是有意还是无意,公开的还是私下的。 这种伤害的来源,可以是对身体的欺凌、言语上的侮辱、批评与轻视,甚至来源于不被觉察的被排挤。 不仅如此,心理学家发现真正打开羞愧感开关的,是旁观者的反应。


当一个人被伤害之后,如果旁观者通过言语和行为,控诉受害者夸大事实、否定伤害的发生,则会让受害者进一步产生自我怀疑。甚至有一些旁观者会责怪受害者是“活该”的——即“受害者有罪论”,也是造成羞愧感的源头之一。


羞愧感不一定要来源于重大的社会事件,实际上它发生在我们生活的一件件小事中: 你也许被朋友开了不合时宜的玩笑,却被”和事佬”们劝你“大家都是朋友,何必那么小气”;你也许曾经在班级上被同学奚落和排挤,回家向父母倾诉,却等来一句“为什么别人不欺负那谁谁,只欺负你”。 在这些情景下,我们也许就会开始产生羞愧感:我怎么会那么开不起玩笑?我为什么总是被欺负?原因一定在我自己身上。


02

羞耻感会给我们带来什么影响


如果我们在生活中总是体验到这种羞愧感,这会对我们自己带来什么样的影响呢? 长此以往,我们会产生一种信念:问题出在我身上。


这种信念背后其实是对自己失去了信任:因为我有问题,所以我不能相信自己的感受和行为。 例如,生活中每次受到伤害时,我们会出现这些想法:“也许是我想多了。”“可能TA并不是那个意思。”“我怎么那么敏感?”“尽管TA伤害了我,但大家眼中TA确实是个好人。”“我不能总是纠结这些小事。” 但我们为何不这样想呢?“TA说的话太伤人了。”“TA太刻薄了。”“TA完全不尊重我。”…… 这些想法,才能够帮助我们设置一个保护自己的边界。

总的来说,他们在自己的内心创造了一个假想旁观者,在他们遭受伤害时,这个旁观者会否定、无效化一切他们真正的感受和情绪。


因为羞耻感让你对自己失去了信任,也会否定自己的感受和判断。 一旦他们开始否定自己的感受,就会开始从自己身上寻找各种原因,比如将发生的事归结于自己不够努力,过于消极,缺乏能力等等。


03

如何从这种羞愧感中治愈?


当一个人开始自我治愈,他们需要重新开始相信自己的感受与经历,同时对不断否定自己的假想旁观者说“不”。 然而长期的自我否定会削弱一个人内心自我保护的能力。因此,我们首先需要为自己设置一个健康的边界,从来自外界的伤害保护自己


那么,该如何做到呢?


1.重视并认可自己的感受


你的朋友在组织聚会时,不仅邀请了你,还邀请了伤害过你的人。明明不想去,聚会的主人却说:“看在我的面子上,去吧”,你会做何选择呢? 有时,我们被要求让渡时间、精力,甚至牺牲一些个人感受,哪怕我们知道这种牺牲会伤害到自己。而当你真的受邀去了聚会感到难受时,自我否定会加剧羞愧感。你可能会认为,你在聚会中所遭受的消极情绪,都是因为自己心态不好造成的,是自己过于计较、从悲痛中走不出去,紧紧咬着这件事不放开。 这时,请停止对于自己负面感受的指责,“当一个人否定、指责自己由于伤害造成的情绪感受时,羞愧感也会由此而生。” 肯定并拥抱你的感受吧,它是你心里的阴晴表,将最真实地告诉你当下的环境是否适合你。



2.面对外界的攻击,勇敢说“不”


外界的攻击不仅指我们可以感知到的、具体的行为,生活中还有更多伤害来自看似不易察觉的细节。 微歧视(microaggression)形容施加在少数群体上,来自社会环境中的轻蔑、忽视和排挤。微歧视,无论有意或是无意的,都向少数群体传达了来自社会的敌意、贬低和不认同。 然而广泛来讲,我们每个人都可能经历过这种来自“微歧视”行为的伤害:被排挤的外地人,不敢穿漂亮裙子的胖女孩,在别人家的孩子面前抬不起头来、“不够优秀”的自己。 这种细微行为带来的伤害,却往往不被大家承认,导致遭受伤害的人不敢开口。 因此,我们需要设定一条边界,承认自己的感受,勇敢地指认他们行为的不对之处——“你这样说,对我的感受造成了伤害。”将这些说出口需要勇气,但却是我们超越自我否认重要的第一步。


3.面对朋友的说教,同样可以说"不"


在我们经历侵犯后,最需要的是有人可以接纳我们真实的感受。 朋友出于善意,常常会给我们很多安慰和建议。过多的建议,有时也会变成我们的负担。我们面对建议不仅会有“表达感激”的负担,同时还会压抑情绪。这将导致我们真正的困境与伤害不能被看到。 在这时,我们可以尝试着拒绝他人的说教:“我不想听这些大道理了。”建立合理的边界也是保护自己、消除羞愧感的方式之一。 除了建议,我们也需要来自他人的倾听和支持。如果他们完全没能照顾到你的感受,甚至让你雪上加霜,那么你完全可以对着他们说“不,我不需要你告诉我这些”。



4.不要太在意他人的目光


最后,把这些在内心对你指指点点的假想旁观者,赶出你的内心世界。 你并没有做错什么,告诉自己:对你造成伤害的行为才是需要被纠正的,你可以通过自己的努力进行自我调节,但没人有权力否认、打击你的感受。 将假象旁观者赶出,掌握自己内心的主动权。


写在最后


心理学家认为,人类最负面的情绪既不是铺天盖地的悲伤,也不是难以遏制的怒火,而是羞耻感。 太经常有人告诉我们“你应该反思反思自己啊”、“为什么只有你这样呢”、“难道不是你自己的原因吗”... ... 一旦事情出了问题,仿佛就是我们造成的。 今天我想跟你说,虽然你不完美,但却十分美好。我们没有外人指责得那么不堪,也不用总是依据他人的标准对自己进行评判。 拥抱自己,拥抱自己的真实感受,对那些伤害自己、可能伤害自己的人勇敢说不。相信你会打败羞耻感。


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为什么不欺负别人只欺负你| 羞耻感:最具杀伤力的情绪

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前几天,一则热搜让少女的心揪成一团:



难以想象女孩经历了多大的心理挣扎! 这样的故事其实离我们并不远,每个人都曾经遭遇过误解和质疑。


心理学家发现,“当众被误解和打击”个人带来的不仅是委屈,还有羞耻感。而羞耻感会慢慢内化为一种对自己的负面评价,影响成年后的人格和人际关系。


01

什么是羞愧感?


羞耻感 (shame) 常常会与愧疚感(guilt) 混淆,但实际上,它们感完全不同。当一个人对他人造成了伤害时,会因为良心不安而感到愧疚;但羞耻感的前提却不是对别人造成了伤害。 羞愧感是什么?它是一种比较复杂的情绪感受,总是伴随着痛苦的经历,首先,它来自于身体,情绪,甚至精神上所遭受的伤害,无论是有意还是无意,公开的还是私下的。 这种伤害的来源,可以是对身体的欺凌、言语上的侮辱、批评与轻视,甚至来源于不被觉察的被排挤。 不仅如此,心理学家发现真正打开羞愧感开关的,是旁观者的反应。


当一个人被伤害之后,如果旁观者通过言语和行为,控诉受害者夸大事实、否定伤害的发生,则会让受害者进一步产生自我怀疑。甚至有一些旁观者会责怪受害者是“活该”的——即“受害者有罪论”,也是造成羞愧感的源头之一。


羞愧感不一定要来源于重大的社会事件,实际上它发生在我们生活的一件件小事中: 你也许被朋友开了不合时宜的玩笑,却被”和事佬”们劝你“大家都是朋友,何必那么小气”;你也许曾经在班级上被同学奚落和排挤,回家向父母倾诉,却等来一句“为什么别人不欺负那谁谁,只欺负你”。 在这些情景下,我们也许就会开始产生羞愧感:我怎么会那么开不起玩笑?我为什么总是被欺负?原因一定在我自己身上。


02

羞耻感会给我们带来什么影响


如果我们在生活中总是体验到这种羞愧感,这会对我们自己带来什么样的影响呢? 长此以往,我们会产生一种信念:问题出在我身上。


这种信念背后其实是对自己失去了信任:因为我有问题,所以我不能相信自己的感受和行为。 例如,生活中每次受到伤害时,我们会出现这些想法:“也许是我想多了。”“可能TA并不是那个意思。”“我怎么那么敏感?”“尽管TA伤害了我,但大家眼中TA确实是个好人。”“我不能总是纠结这些小事。” 但我们为何不这样想呢?“TA说的话太伤人了。”“TA太刻薄了。”“TA完全不尊重我。”…… 这些想法,才能够帮助我们设置一个保护自己的边界。

总的来说,他们在自己的内心创造了一个假想旁观者,在他们遭受伤害时,这个旁观者会否定、无效化一切他们真正的感受和情绪。


因为羞耻感让你对自己失去了信任,也会否定自己的感受和判断。 一旦他们开始否定自己的感受,就会开始从自己身上寻找各种原因,比如将发生的事归结于自己不够努力,过于消极,缺乏能力等等。


03

如何从这种羞愧感中治愈?


当一个人开始自我治愈,他们需要重新开始相信自己的感受与经历,同时对不断否定自己的假想旁观者说“不”。 然而长期的自我否定会削弱一个人内心自我保护的能力。因此,我们首先需要为自己设置一个健康的边界,从来自外界的伤害保护自己


那么,该如何做到呢?


1.重视并认可自己的感受


你的朋友在组织聚会时,不仅邀请了你,还邀请了伤害过你的人。明明不想去,聚会的主人却说:“看在我的面子上,去吧”,你会做何选择呢? 有时,我们被要求让渡时间、精力,甚至牺牲一些个人感受,哪怕我们知道这种牺牲会伤害到自己。而当你真的受邀去了聚会感到难受时,自我否定会加剧羞愧感。你可能会认为,你在聚会中所遭受的消极情绪,都是因为自己心态不好造成的,是自己过于计较、从悲痛中走不出去,紧紧咬着这件事不放开。 这时,请停止对于自己负面感受的指责,“当一个人否定、指责自己由于伤害造成的情绪感受时,羞愧感也会由此而生。” 肯定并拥抱你的感受吧,它是你心里的阴晴表,将最真实地告诉你当下的环境是否适合你。



2.面对外界的攻击,勇敢说“不”


外界的攻击不仅指我们可以感知到的、具体的行为,生活中还有更多伤害来自看似不易察觉的细节。 微歧视(microaggression)形容施加在少数群体上,来自社会环境中的轻蔑、忽视和排挤。微歧视,无论有意或是无意的,都向少数群体传达了来自社会的敌意、贬低和不认同。 然而广泛来讲,我们每个人都可能经历过这种来自“微歧视”行为的伤害:被排挤的外地人,不敢穿漂亮裙子的胖女孩,在别人家的孩子面前抬不起头来、“不够优秀”的自己。 这种细微行为带来的伤害,却往往不被大家承认,导致遭受伤害的人不敢开口。 因此,我们需要设定一条边界,承认自己的感受,勇敢地指认他们行为的不对之处——“你这样说,对我的感受造成了伤害。”将这些说出口需要勇气,但却是我们超越自我否认重要的第一步。


3.面对朋友的说教,同样可以说"不"


在我们经历侵犯后,最需要的是有人可以接纳我们真实的感受。 朋友出于善意,常常会给我们很多安慰和建议。过多的建议,有时也会变成我们的负担。我们面对建议不仅会有“表达感激”的负担,同时还会压抑情绪。这将导致我们真正的困境与伤害不能被看到。 在这时,我们可以尝试着拒绝他人的说教:“我不想听这些大道理了。”建立合理的边界也是保护自己、消除羞愧感的方式之一。 除了建议,我们也需要来自他人的倾听和支持。如果他们完全没能照顾到你的感受,甚至让你雪上加霜,那么你完全可以对着他们说“不,我不需要你告诉我这些”。



4.不要太在意他人的目光


最后,把这些在内心对你指指点点的假想旁观者,赶出你的内心世界。 你并没有做错什么,告诉自己:对你造成伤害的行为才是需要被纠正的,你可以通过自己的努力进行自我调节,但没人有权力否认、打击你的感受。 将假象旁观者赶出,掌握自己内心的主动权。


写在最后


心理学家认为,人类最负面的情绪既不是铺天盖地的悲伤,也不是难以遏制的怒火,而是羞耻感。 太经常有人告诉我们“你应该反思反思自己啊”、“为什么只有你这样呢”、“难道不是你自己的原因吗”... ... 一旦事情出了问题,仿佛就是我们造成的。 今天我想跟你说,虽然你不完美,但却十分美好。我们没有外人指责得那么不堪,也不用总是依据他人的标准对自己进行评判。 拥抱自己,拥抱自己的真实感受,对那些伤害自己、可能伤害自己的人勇敢说不。相信你会打败羞耻感。

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